失眠睡不着有什么好的方法解决（3个不同的办法拯救你的睡眠）

匿名

失眠睡不着有什么好的方法解决（3个不同的办法拯救你的睡眠）

不知道大家有没有过失眠的体验，明明精神非常疲惫了，但就是睡不着，这个时候睡眠已经不是我们休息和安抚的行为了，反而更像是一个沉重的负担。而长期失眠也会让我们变得焦躁不安、情绪低落。那么失眠睡不着有什么好的方法解决呢？其实可以试试这3个方法。
3个解决失眠睡不着的好方法
1、刺激控制疗法

简单来说，就是需要我们将“床”和“睡觉”这两样结合联系在一起，并建立一个条件反射。这就需要我们自己控制清醒时躺在床上的时间和行为了。具体我们可以尝试：只有当自己需要睡眠时才躺在床上；清醒的时间超过15分钟时离开床；固定一个起床时间。
2、睡眠限制疗法

这种方法简单来说就是通过减少保留在床上的实际睡眠时间，来达到改善睡眠效率的策略。具体我们可以尽量减少下面3个时间：从上床到实际睡着的时间；夜间醒来的时间；早上醒来后的赖床时间。
3、形成自己的生物钟

对于睡眠，那些失眠的朋友们一定要记住这些注意点：你只需要睡到第二天能恢复精力即可，通过限制自己在床上的时间能够帮助自己更好整合睡眠时间；形成有规律的锻炼，但要注意不要在睡前4小时内进行剧烈运动，不然会影响睡眠；每天固定时间起床，每周7天都是如此，建立起自己的生物钟。