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一般情况下，如果一个月之内每天坚持跑步五公里，这种情况下只要可能会瘦6到8斤左右。但是具体能瘦多少斤则根据个人的情况来决定，比如说，如果每天跑步来减肥，但是没有控制自己的饮食，仍然暴饮暴食以及食肉过多的很有油脂的食物，是很难减肥的。 
悟空问答有个40万+阅读量的问题：“每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？”；题主说，他已坚持跑步半个月，体重从164减到160，可体重这段时间老有反弹。 这一幕，相信大家都很熟悉，曾经的那个“追风少年”一去不往返，取而代之是“油腻大叔”的称呼，于是我们开始了减肥计划，却总好像找不到健康减脂的秘诀。 在经历几次尝试过后，很多人选择了躺平，只要身体健康，胖一点就胖一点呗，那又有什么关系呢？ 至于肥胖可能引发的疾病，相信医生比小白条更专业些；关于跑步减肥，小白条略有心得，因为本身是受益者。 跑步，特别是户外跑，由于不受场地的限制，成了不少人减肥的首选，但真正能通过跑步而减肥的却比例不高。 原因在于减肥是一项需要长期坚持而自律的目标，跑个十几天，以为就能成功瘦身，哪有这么好的事情，那些赘肉也你一口一口地吃进去的。 说起长期、自律，也许你都犯傻了，那到底需要多久才能减掉20斤呢？ 减肥，与能量的摄入与消耗有关，当每天的能量摄入量大于消耗量时，运动量再多，也没有什么用处，这也是为什么题主坚持跑步5公里，却瘦不下来的真正原因！ 「1」想跑步瘦身，先了解热量消耗 学术界有个热量消耗的公式： 跑步消耗的热量=（速度（km/h）+0.5）*体重（kg）*时间（h） 题主80 kg，跑速10 km/h，跑5公里所需的时间是0.5 h，那么他所消耗的热量是420大卡；按照1千克脂肪可以释放7700大卡来估算，420g大卡大约是54g的脂肪。 也就是说，他每天跑5公里，连跑30天，可以消耗1620g脂肪，即3斤2两左右。 若要完成20斤的减肥目标，至少需要6个月以上，对于普通人来说，不可能每天都去跑步；而且，每天跑步也不适合理，因为身体是需要休养的。 上述算法，是建立在跑步所需的能量全部由脂肪来供能，但现实中更多的是，由糖原和脂肪混合供能；所以，单纯靠跑5公里来减肥20斤，需要做好8个月的准备。 那么，有没有什么办法，能缩短这个过程呢？想快速瘦身，应该是大多数人的心愿。 小白条以自身的经历说，有这个方法，通过坚持这种方式，2个月的时间，瘦了12斤，目前没有反弹的迹象。 个人keep数据 「2」减脂不反弹，要注意控制饮食 也许大家有过这样的经历，辛苦跑步10公里，或者健身撸铁1小时，感觉小肚肚有些饿，看过街边那些琳琅满目的美食，实在忍不住时，就会放肆吃吃。 吃饱后，自我安慰道，今天消耗那么多体能，得好好补充下，有了力气，才能更好地减肥，有些男同志，比如以前的我，夏天还会喝一罐啤酒来解乏。 若想成功减肥，想拥有马甲线，请大家一定得记住“三分练、七分吃”的铁律，只有控制好热量的摄入量，使它小于消耗量，甩掉肥肉、降低体脂才有可能。 关于食物的热量表，从搜索网站上查找下就行，可以按照取材方便的原则，搭配每天的饮食，毕竟天天吃黄瓜、鸡蛋也不是个事儿。 小白条之所以减肥快些，也是在饮食上做了控制，把平常爱吃的米粉给换了，这对于吃货来说，简直是难以忍受的煎熬。 肉类方面，以鸡肉、鱼、虾等为主；蛋白方面，以煮鸡蛋为主，若是觉得没味，试试茶叶蛋也行；主食方面，全麦面包、糙米等，蔬菜和水果要多吃。 有一张网传的减肥党必备食谱，可以看看在哪些地方中招了？ 除了控制饮食外，建议将其他饮料通通都扔掉，换成白开水，对于减肥党而言，世界上最好喝的饮料便是水，若实在觉得白开水没味，不妨试试苏打水。 小白条以前也是碳酸饮料、气泡饮料的爱好者，自从决定减肥后，便把它们都抛弃了，现在的新欢是纯净水，嘴巴有时实在没味道，也会喝苏打水来骗大脑。 对于新跑者来言，5公里距离，可能还有点远，此时需要坚定信心，慢跑坚持下去；当你能跑5公里时，慢慢地把距离拉长，如8公里或10公里，燃脂速度会更快些。 为了不让身体过于疲劳，可以选择跑二休一或跑三休一的方式，享受的跑步，才能更好地全身燃脂。 减肥，是一项综合计划，需要结合饮食、运动、习惯、毅力等，当成功瘦身之后，你又由衷地为自己自豪，那是一种幸福的成就感。
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发表于 2023-9-21 16:27:06